Hagamos un juego, ¿cuántos de vosotros ha tenido molestias/dolores o lesiones esta última temporada?

Por desgracia, correr es uno de los deportes que más lesiones provoca en los deportistas, pero ojo, eso no significa que correr sea lesivo, sino que en la mayoría de casos, los niveles de fuerza, el volumen de entrenamiento, la intensidad o la técnica de carrera no se ajustan dentro de los límites saludables para esa persona.

Tranquilos, no es el fin del mundo, en este artículo, repasaremos las lesiones más comunes para y los consejos generales mas útiles para poder minimizarlas a la mínima expresión.

Correr, ya sea por montaña o por llano es una actividad de alto impacto, empezando de abajo a arriba, nuestros pies son la zona mas expuesta y la única que entra en contacto con el suelo. Aquí encontramos esguinces de tobillo, fascitis plantar y fracturasseguido de ampollas, perdidas de uñas etc. como lesiones menores, pero no menos importantes.

En la tibia, nos podemos encontrar una lesión muy común, la Periostitis Tibial una inflamación de la parte mes externa del hueso que provoca grandes dolores.

En la rodilla, encontramos la famosa rodilla del corredor o condropatía rotuliana, se produce debido a un desgaste articular a causa de una desalineación de la rótula. También encontramos otras lesiones comunes como lesiones en el poplíteo (detrás de la rodilla), tendinitis en la Pata de Ganso (zona interna de la rodilla), Cintilla Iliotibial (inflamación de la fascia lata zona externa de la rodilla) etc.

Un poco mas arriba, encontramos la pelvis, con lesiones como el Sindrome del Piramidal (pinzamiento en la zona del sacroilíaco, debido a una excesiva zancada, a una descompensación de fuerzas o mala coordinación intermuscular)o artrosis de cadera.

Por último, destacar otras posibles lesiones en la columna vertebral desde contracturas lumbares leves, a desplazamientos vertebrales por una mala técnica, pinzamientos y hernias como lesiones más graves.

Mi consejo, estar siempre asesorados por un equipo profesional, entrenadores personales, fisioterapeutas, médicos deportivos, podólogos, nutricionistas etc.

• Escuchar siempre nuestro cuerpo, nos da muchísima información.
• Programar correctamente tu carga de entrenamiento (ajustándola si no es tu día).
• Dormir entre 7 y 8 horas, comer de forma variada, moderada e hidratarte debidamente (evitaras las rampas y recuperaras más rápido los entrenamientos), y realiza estiramientos.
• Realiza de 2-3 días ejercicios de fuerza y prevención semanales: trabaja la musculatura principal que interviene durante la carrera a pie para reforzar y prevenir (trabajo excéntrico) y la musculatura que no está tan implicada para compensar los hemisferios.
• Utilizar métodos de recuperación: ropa compresiva (retorno venoso), relajación mediante fisioterapeuta o electroestimulación, aplicación de frio en las articulaciones…
• Varia tu entrenamiento, reduce el impacto articular mediante elíptica, bici, natación…
• Varia tu forma de entrenar, realiza entrenos con series, entrenos mas cortos y potentes, tiradas largas.
• En lesiones y solo de FORMA GENERAL, aplicar la técnica RICE (Reposo, hielo, compresión y elevación).

¡¡Así que ya sabes!! Rodéate de los mejores, ponle cabeza a tus entrenos y no juegues con tu cuerpo, no tenemos piezas de recambio.

Nos vemos en el siguiente post dónde entraremos mas en profundidad en algunas de las más comunes, ¡¡¡a gastar suela!!!